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三月份在医院隔离14天，扎扎实实上14天班，回来没上几天班就又封闭在家。

现在是科室唯一一个备胎，除了在医院闭环的值班医生，我就是最后防线了。

好在比较安生，最近在家比较规律，分享下怎么过好隔离生活。

无聊不存在的，安排好隔离生活那就是弯道超车啊！

卷死他们！

先把大概每天的时间表发上来：

因为居家隔离，只能在钉钉上处理医院的一些事情，比如每天有些机关来的文件内容等等，所以八点起床首先要处理这些信息。

同时，如果医院当天有临时的手术安排，也要去支援（医务人员可以进出小区），严重的时候也闭环过两三天。

然后上午一般就在电脑前改论文，最近刚好有一篇论文数据做完了，正在修改手稿，所以大部分上午的时间在慢慢磕论文，大概的状态就是下图：

室友也会一起办公，会要处理工作的事情（他们公司是居家办公的状态，所以事情还挺多）。

中午吃完午饭就是在沙发上刷视频，刷知乎，看新闻什么的。

有的时候看到感兴趣的问题也会写一写。

然后下午就比较机动，最近这两天在处理国自然的数据，因为青年基金是明年结题了，目前课题做的差不多（申请的时候其实就做了一大半了嘿嘿），所以整理数据也是很头疼的事情。

比如每个数据，三次重复实验，放在文件夹里，标注清楚，然后论文里要用哪一次的数据，这些工作费时费力，但现在期刊投稿很多都要审查原始数据，医院审核课题也会要提供，所以尽量做的更加规范。

然后大概下午四点的时候，就是健身，我身材不算好，三十岁的人勉强能维持不发胖吧。

但是好在养成了健身的习惯，之前一直是去健身房，最近在家就用keep。

其实从我不专业的角度来说，居家健身也就不图什么定制课程或者科学规划了，能每天坚持动起来就不错了。所以我选了几个课程收藏，然后每天选择两个肌肉训练配合一个心肺功能。

总的来说，保持比较高的代谢率，有运动的习惯，那么隔离期间不太会发胖，更重要的是可以避免很多负面情绪。

所以如果觉得隔离的有一点抑郁了，不放每天动一动，运动产生的多巴胺、内啡肽，对情绪都有积极的作用，拒绝emo。

然后晚上晚饭以后要么和室友打游戏、看电视，要么就自己在沙发上看书。

书也是闲书，前几天刚把《三体》看完第二遍。然后因为我一直对宋史和明史都挺感兴趣，所以最近这两天在看《大宋之变》。

就放在床头，也方便拿。

（至于药，哈哈哈有的时候睡不着也会吃半颗一颗的哈哈哈）

总之，隔离的时候避免emo的最佳办法，就是安排好一天的生活。

至于抢菜和社区团购，室友非常给力的安排好了，我就只要躺平就好哈哈哈，感谢好室友。

以上。

减肥算么？居家2个月减重12斤。

来吧，公开处刑我自己。

我身高1米6，体重常年在110±5斤浮动（当然没什么意外的话一般是+5斤的），去年买了南航随心飞飞了四五十趟跑（chi）遍全国，一年下来吃胖了10斤，年底的时候我还挺不以为然，甚至觉得吃了那么多地方才胖10斤性价比超高的。今年年初回广东过了个春节，大吃省你懂得，一顿早餐就得吃20个菜。春节后又紧跟着去了北方狂撸碳水和烤串儿（我还是要称赞一句山东的馒头和火烧YYDS！）。那时别人问我多重了，我都嘴硬说120+，2月底回昆山家里上称，嚯！130斤了，什么概念，BMI 25.4，整个人肿的没眼看了。

妈呀这下我是真的开始慌了。

一个冷知识，这次疫情大家把目光都放上海身上了，其实昆山封控的时间是更久的，因为2月中旬苏州疫情的时候昆山就封控了，苏州刚刚摘星上海接棒搞起来了，昆山毫无疑问也得接着封。我居家已经超过两个月了。上图的6.3公斤就是这两个月里减下来的。

这个成绩不算非常快非常好，但不吃药，不喝这个醋那个茶的智商税，没挨饿，没掉头发，姨妈也没出走！就是健健康康地瘦下来的！要是一直不解封，夏天来之前我绝对可以减到110斤以下！

如果你也正在居家隔离，请千万不要错过这个非常棒的减肥机会，因为这期间你不用疲于应付上班通勤，可以一日三餐都为自己亲手去做健康干净的食物而不是吃重油重盐的外卖，可以抽出哪怕只是半小时来做一点力所能及的每日运动，健康的饮食结构+适量的运动制造热量缺口=正确的减肥，就只是这么简单，只要做到了就绝对能瘦下来！

本文将从运动、饮食和心态三个方面来和大家聊聊减肥期间我做对了什么。都是我的亲身经历，用普通人也能听懂的大白话分享给你，我们一起加油鸭！

我有长期运动习惯，持续游泳已经三年了，而且是自由泳50米40秒这种业余人士里算非常厉害的水平，不服气的解封以后我们可以泳池约一架。

长期游泳没能让我瘦下来，我自己分析一是确实此前一直没管住嘴胖从口入，二是游泳对我来说太轻松了，心率上不去，我的游泳心率只能达到110~130，是能锻炼身体但并没有显著刷脂效果的程度。

因为疫情的缘故今年我们这儿健身房游泳馆拢共就没开过几天门，太南了。于是我于2月底被封在家里之后，开始改为进行不受场地限制的运动――跳绳。

跳绳建议不要自己闷头跳，跟着KEEP之类的APP上的跳绳课程来跳没那么枯燥，效果也更好。我用的是华为的手环和手机，就以华为手机自带的健康APP为例（下文也是一样），里边有免费的跳绳课程，每个课程强度不一样选择适合自己身体条件的，课程设置非常合理，会带领你从热身开始，中间变换不同的速度和动作，再以充分的拉伸作为结束。

常年的运动基础给了我很棒的心肺功能，所以我直接选的是最高强度的2000个跳绳课程，每次跳2000个*2组，每周2~3次即可，来大姨妈的时候当然要给自己放假哦。

跳绳的时候我的心率就很明显地能有效地提上去，在130~155之间，2000个*2组跳下来就完成了1小时中高强度的锻炼，刷脂效果非常明显。我的很多朋友也都亲身验证了跳绳确实是瘦的最快的运动。

当然如果你没有运动基础，没必要像我一样上来就是4000个，可以从500个，1000个开始挑战的。请相信只要动起来了就一定比躺着要好！

还有现在全网爆火的刘u宏毽子操也是一样的道理，我跟练过一次感觉强度也就洒洒水啊，但也有很多网友表示简直要命，那就放过自己悠着点儿，从强度更低的运动去开始为自己打好基础。

没有运动手环的朋友还是建议入手一个，买跟自己手机品牌一致的就好，我用的就是很便宜的荣耀手环5（其实上个月新买了个华为手环6，但是寄到半路上就封城快递停了至今没能收到…… ），它能够识别和记录你的锻炼，还能在跳绳课程中在屏幕上实时显示心率，对自己今天的运动效果心里有个数，看着自己暴汗的同时，心率也在蹭蹭往上窜，会很有成就感，也能无形中督促自己把动作做得更标准更到位。

跳绳的话我有绳无绳各买了一根，有绳的运动强度比无绳大很多。我多数时候还是用无绳，在书桌前边只要有很小一块地方就能一边看电影一边跳，这样跳一小时也不会无聊，更好坚持。但是跳无绳的话得多注意一下自己的动作尽量做到位，心率要有保障。

女生们跳绳时一定要选一件包裹性抗震性能都强的高强度运动内衣，这比鞋子都重要哦！！！鞋么就随便一双跑鞋就好啦！

快买！！！这是来自快递停了一个月的封控区人民字字泣血的忠告

对于减肥这件事，“管住嘴”绝对比“迈开腿”更重要。毕竟咱们跳半小时的绳也才消耗200多大卡，你要是管不住嘴，半杯奶茶下肚就都白跳了。要是实在迈不开腿，光靠管住嘴也一定是能瘦下来的。

但管住嘴≠节食，一定一定不要节食减肥！通过节食瘦下来的，等你恢复饮食之后一定会反弹回去并且变得更胖！

我调整了饮食结构，每天健康地吃够自己的基础代谢需要的热量。在此前提下每天只要适量做些运动，不非得是高强度跳绳这样的，哪怕只是做做家务，下楼走一圈去排队做核酸，也都有消耗，为自己每天制造300~500大卡的热量缺口，就一定能瘦下来！

基础代谢计算公式如下：

男性基础代谢率P=10*体重(kg)+6.25*身高(cm)-5*年龄(y)+5

女性基础代谢率P=10*体重(kg)+6.25*身高(cm)-5*年龄(y)-161

那么怎样才算调整饮食结构，健康地吃呢？也分享一下我的做法。

首先就是不要嫌麻烦！真想减肥就现在、马上、立刻去买个厨房秤！吃东西必须称重+记录！

记录的APP我用的仍是华为手机自带健康APP，如果你不是华为，那么就去下一个薄荷。把你吃的食物记录进去，APP会自动为你计算出你当天所摄取的热量和三大营养素：碳水、蛋白质、脂肪。

我会每天吃每公斤体重2克的碳水，打个比方我现在60公斤的话，我会吃够120g碳水，最低不能低于100g碳水。碳水的获取上，尽量避免精致米面，改为土豆、红薯、南瓜、藜麦、燕麦等淀粉类蔬菜和杂粮。戒掉所有的添加糖。

我会每天吃每公斤体重1~1.5g的蛋白质，仍以60公斤体重举例，那么蛋白质吃够60~90g。蛋白质的获取来自肉、蛋、奶、豆制品。

脂肪的摄取，原则上遵循（碳水+蛋白）*0.24g，大概在43~50g/天。50g的脂肪可没有多少哦，你吃的肥肉、鸡皮里边也都有脂肪的，所以炒菜的时候尽量少油哦。

这也是为什么我一定要劝你趁着居家隔离的时候减肥，因为这时候你的一日三餐才尽在自己的掌握中呀！

给你们看看我减脂期常吃的东西。除了水煮和清炒，我还很喜欢用空气炸锅来做菜，只要放很少的一丢丢油，就可以做出接近烧烤的味道，那么就一点儿也不会抗拒吃这样的减脂餐啦。

我用空气炸锅做菜有个万能公式：一撮盐、一撮现磨黑胡椒、一小勺橄榄油拌一拌，200°C 10分钟。

我知道很多人一听到减肥要吃减脂餐就觉得太苦逼了！那是人吃的么！肯定没法坚持！

我吃的可一点儿也不苦逼，事实上减脂餐里好吃的东西可多啦！而且也不挨饿，当你把那些该死的糖油混合物戒掉以后，你会发现要吃够基础代谢其实还挺撑的……

快把你家吃灰的空气炸锅拿出来用。我自己用的是下面这台。

另外还有两个小tips奉上：

身体分解脂肪需要很多的水！每天喝够2000ml以上，可以的话请喝够2500ml，但是不要吨吨吨哦，准备一个200ml的小杯子每次给自己倒一杯，小口小口慢慢喝才算“有效喝水”，每天喝够10杯以上。

试试16-8轻断食饮食法吧！也就是说在按照上述方法保证健康的饮食结构和维持热量缺口的前提下，把所有的进食安排在8小时以内吃完，剩下的16小时只能喝水（喝黑咖啡或者茶也可）不允许吃任何东西，喝一口牛奶都算破功哦！

16-8轻断食是已经有科学家发表论文验证对身体有好处的哦，断食能够刺激细胞的“自噬”，把老旧的，快报废的细胞零件打扫掉，给身体做一个“大扫除”，加快身体产生新零件，自动更新我们的身体。所以如果你有条件执行的话非常推荐试试。 这个我觉得上班的时候是很难执行的，但居家的时候就很好实现，我现在都是上午11点开始吃第一餐，晚上7点后不再进食。

减肥期间心态也非常非常重要。我们的体重一定是有波动地、螺旋状缓缓下降。用不着一天恨不得上800次称，拉完一泡尿也要去看看自己有没有变瘦0.01斤。

甚至今天辛辛苦苦做了好几组训练，明天一上称发现还重了一两斤的情况也很正常，那通常都是因为做完运动以后身体过量地补充和储存了水分导致的。千万不要因此就心态崩啦！

还有哦，女生生理期前后因为激素水平不稳定、身体水肿等原因，体重浮动个3~5斤都很正常，这期间扔掉体重秤，等经期过了再上称。

实在馋了的时候，咱就每周奖励自己一顿欺骗餐，比如我减脂期间会比较馋碳水，目前是固定每周一允许自己去吃一顿烧饼、米面米粉之类的爆一爆碳水，吃完如果有兴致，也可以再喝杯全糖奶茶或者吃个小甜点小蛋糕啥的，没必要每一天每一顿都特别克制的！每周就这么一次让自己开心一下，第二天再接着减，完全没问题的！

咱不焦虑！好的心态就是成功他妈！

等到这波疫情平息下去，很可能已经是夏天了，那么现在就要开始卷起来~结束封控重新见到同事朋友们的时候，让我们亮瞎他们的眼吧~！

个人还是比较推荐「健身环大冒险」。

这个游戏嘛。建议三周目通关再来评价，一周目只是新手村，二周目最枯燥，算是淘汰掉毅力不足的玩家，三周目才算是游戏真正开始。

对于平时不怎么锻炼的死宅来说还是有点用的。

居家变多，可能大家都会有这样的心路历程，一开始的时候感觉“终于可以光明正大的在家里休息了”，因为工作或者上学久了，总是会向往假期里没有任务、没有负担的生活。

在前几天，大部分人都能进入这样的状态，每天睡到自然醒，打一天游戏或者刷一天剧，熬到夜里一两点才睡，感觉就一个字“爽”。但好景不长，一般过不了多久生活就会变得无聊起来，似乎打游戏、刷剧这样的事也不再能让我们感到开心，而会沦为一种打发时间的手段。

在这个阶段中，虽然身体是在做事，但脑子（思维）就不一定在哪儿了，不可避免地陷入无所事事是的状态中。这个状态叫做思维漫游（wandering），就是你不加控制地胡思乱想，你以为这是没有压力、会让你放松的状态，其实不然，研究表明思维漫游会导致更多的不开心的感受 。与此相对应的一个概念就是――正念（mindfulness），可以描述为一种人脑主动控制的、有目的且专注的模式，这能有效地改善wandering带来的胡思乱想，把你带回到当下的状态，更专注于当前正在做的事。

那如何才能进入正念状态呢？这里我介绍两种方式：

1、 正念阅读：好书能帮助你很快地进入“忘我”的状态，还记得第一次读刘慈欣的科幻巨著《三体》的时候，我完全被大刘的脑洞所折服，为了能够一口气读完，我甚至有点废寝忘食。这种“心流体验”完全让我进入了一种“念兹在兹”的状态，自然无聊感和空虚感也就消失无踪影了。

2、 正念进食：首先挑选自己喜欢的小零食，可以是一块饼干或一块巧克力，也可以是一杯咖啡或一听可乐。集中注意力，放慢速度去品尝，调动你的味蕾去感受食物或饮品带给你舌尖上的感受。欣赏并且尊重食物。

而我的正念，刚好被京东618推出的“海囤人“计划治愈了。

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书籍类：海囤人给大家筛选的种类很丰富，文学类、心理学类、经济类和生活治愈经营类等等都有，比如我刚推荐的科幻巨著《三体》，还有余华老师的《活着》。多买一些好书，避免出现“书到用时方恨少”的窘境。

美食类：美味零食和精神食粮缺一不可，除了好书推荐，“海囤人”还帮你准备了“卤味+坚果+冰淇淋”和“咖啡+美酒+可乐”等多种口味的配搭，既能满足你的味蕾，又能让你体验夏日的冰爽快乐！

宅家的日子，提前为自己准备点美味零食、饮品和好书，治愈在家的无聊时光吧！

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这次隔离大家都过得相当漫长，闲赋在家肯定是闷坏了

由于我是可以在家上班的，隔离生活很无聊，一样就是上班下班

如果说隔离有趣，就来分享一下日本主妇怎么搞的

对日本主妇而言，宅在家本就是一件很稀松平常的事

做完清洁整理的家务，剩下的时间都是自己的

每天都有自己的安排，很能自得其乐

烹饪、插花、喝下午茶，每样事情都安排到位

还能利用手边的小事物创造生活乐趣，一点都不无聊

今天就来分享日本主妇在家都做什么！

我们在家手作是打发无聊时间

别人却是做到连Chanel都来邀展！

主妇Ipnot就是有这惊人的能耐

她将平凡无奇的刺绣玩出新高度，拉出馅料的麻薯、披萨，拉面能从画中夹出面条，有趣得让人离不开眼。

Ipnot的作品都以日常生活为题，每天从500种绣线挑出适合的颜色，做一副作品大概要花上两至三天，才能成就这生动逗趣的画面。

Ipnot让刺绣从平面变身成栩栩如生的立体视野，在INS上不仅获得14万人关注，连Chanel都注意到她，邀她参展，瞬间从平凡主妇晋身为时尚艺术家。

还有一位主妇Kiyomi，在家中的闲暇时间专做微缩模型，精细的程度让人赞叹不已。

她以中古欧洲的家居样貌为题，每件家具、餐盘、刀叉、茶具都仔细考究，连桌椅上陈旧的岁月痕迹也描绘出来。

如实描绘的生活对象拼组出迷人的复古角落，不仅举办多次展览，大家也争相收藏她的作品。

清洁打扫是日本主妇的强项，但对于怀有少女心的主妇来说

家居改造得更舒适、更有风格，也是她们生活的仪式感

像主妇Keiko对于自己家的卫生间感到很不满意，原有的大白墙显得很平凡无奇、换气窗太丑，连放毛巾的壁挂架都想一并换掉。

她利用现成的瓷砖墙纸，瞬间充满昭和时代的复古风味。而且像这样只贴一面墙，进入卫生间就马上会被吸住眼球，空间更出色。

太过呆板的换气窗则用木框窗遮掩，连搁板也一并做。

木窗、木搁板和墨绿色的瓷砖墙纸，再搭配绿植，简直让卫生间完全焕然一新。

连标配的纸巾架也换成自己做的搁板，有着独特的手工韵味，变得特别好看！

除了改造卫生间，连书架也能自己做。

其实一点都不难，用木箱改造就行了！在底部安装滚轮，侧面设置U型把手。

就成了能装漫画、小说的书架，光是在家中摆着就很有生活感，省空间又方便好拿。

还能四处移动，移到床边整天看漫画，人生简直太美好，宅男腐女还不赶紧跟着做！

看似无用的铁艺网篮，只要装个灯泡就能变身成好看的吊灯。

装在床头、餐桌就很有氛围。

随手可买到的蜡烛，像这样用麻绳绑上干燥花草，就成了装点家居的小饰品，放在窗台角落，打造家中的A级景点。

全民严实防疫，小孩也跟着闷了好几天

肯定是天天闹着玩

而整天要面对小孩的日本主妇，自有一套应付小孩的方法。

像是设置蹦蹦床，小朋友跳着玩能促进身体的平衡感，也能消耗小孩过多精力。

不跳时也能当作书桌，大人也能用。

有人说，家里没材料、没玩具，但你家总有笔和纸吧！

主妇tomoa就相当会利用纸笔做成小玩具，与小孩自得其乐。

像是利用卫生纸剩下的纸筒，贴上折纸、用热熔胶枪将麻