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在游泳过程中，如果不慎溺水，以下是一些自救的关键步骤：

1. 保持镇静：当你发现自己陷入危险中时，尽量保持冷静和镇定。惊慌只会消耗你的体力和能量，并且使情况更加恶化。

2. 保持浮力：尽量保持身体浮在水面上，以便维持呼吸。放松身体并保持平躺，通过缓慢扑动或划水来维持浮力。

3. 呼救：尽快大声呼救以寻求帮助。如果有其他人在场，向他们喊出你的状况并请求援助。如果没有其他人在场，试着保存体力，并在合适的机会里再次喊救命。

4. 水中取气：如果你立即需要呼吸或喉咙里进入了水，请尽量保持冷静。用手臂划动或蛙泳方式移动，并抬头将嘴巴置于水面以上。然后稍微倾斜头部位置，让水从口中流出，同时尝试深呼吸。

5. 背部漂浮法：如果你感到力竭或无法进行有效的划水，请试着采用背部漂浮法。将身体向后倾斜，保持身体放松并尽量让脸朝上。这样可以减少体力消耗，同时保持头部在水面上，以便呼吸。

6. 游泳技巧：如果你是一个熟练的游泳者，并且有余力进行游泳，请使用适当的游泳技巧游向安全地点。最常用的游泳姿势是自由泳和狗刨式，因为它们可以提供较好的推进力和稳定性。

7. 物体漂浮：如果有物体在你旁边可以用来帮助漂浮，如救生圈、木块或其他漂浮物，请抓住它们以减轻体力负担并使你能够呼吸。

8. 等待救援：如果你无法自己游到岸边或找到安全出口，请尽量保持浮在水面上，耐心等待救援到来。尽量标示自己的位置，例如挥动手臂或大声喊叫，以便人们更容易找到你。

请注意，以上步骤仅供参考，根据具体情况可能会有所调整。最重要的是保持冷静和尽快呼救，以便有资质和能力的人员来救助你。同时，充分了解游泳安全知识并遵守相关规定可以减少发生危险的可能性。